[...] 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na [...]
[...] i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym, stojąc. 3x8-10 do 12 Uginanie ramion na górnych wyciągach [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
[...] 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z [...]
Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia szerokim uchwytem do szyi 4 serie -rozszerzanie linek na bramie (odwrotne rozpiętki) (stosuję łańcuch z dwoma uchwytami) 4 serie -unoszenie linki jednorącz na bramie z wyc dolnego + szturgusy z hantlami 4 serie -sztrugusy sztangą 4 serie to całe moje 4 dni treningowe wycięte z ubiegłego tygodnia, w [...]
Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]
[...] ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]
[...] odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8 wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6 sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8 martwy ciag na lekko ugietych nogach 12/10/8/6 ** Rekordy ** -nie przykladam wagi do sily dla mnie wazne jest aby zdobyc [...]
[...] klate(nie wiem jak to sie nazywa ze bierzesz kable dwa uchyty z dolu i wypinasz do gory przed klate ) wszystko 3x15-12-10-8 laczony set Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5na lewej potem 5 na prawej i tak dopuki juz nie moge z Unoszenie sztangielki uchwytu na kablu z dolu przedsiebie . 3x15,12,10-8 sciaganie w dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] c)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 4.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max (jezeli nie dasz rady nie rob) b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 e)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]